En forme et sans blessure sur e vélo : Prévention et soins chez AG Insurance – Soudal

 

En forme et sans blessure sur le vélo : Prévention et soins chez AG Insurance - Soudal

Depuis 2023, Jessica Van Melkebeke fait partie de l'équipe d'AG Insurance - Soudal en tant que physiothérapeute. Son travail se concentre sur la prévention et le traitement des blessures chez les coureuses, un aspect essentiel de la performance dans le cyclisme. Elle nous fait part de son approche de la prévention des blessures, des traumatismes les plus courantes au sein de l'équipe et des exercices spécifiques dans ce cadre.

Blessures courantes et zones à risque

"En tant que physiothérapeute, je vois surtout des douleurs au cou et aux épaules, des maux de dos et des plaies de selle", explique Jessica. "Les problèmes de genou et de tendon d'Achille sont également fréquents, souvent dus à une surutilisation. Nous pouvons souvent prévenir ces blessures en ajustant le vélo et en mettant en œuvre une thérapie d'exercice ciblée et préventive."

La prévention des blessures au sein de l'équipe vise à éviter cette surutilisation. Grâce à des analyses de l'ajustement du vélo et à des exercices adaptés, de nombreux problèmes peuvent être résolus à un stade précoce. "Il est essentiel d'ajuster correctement le vélo pour réduire le risque de ces blessures", souligne Jessica.

Exercices efficaces pour la prévention des blessures

La stabilité du tronc est l'un des principaux piliers des programmes de prévention. "La stabilité du tronc est la base de tous les mouvements sur le vélo", explique Jessica. "Nous utilisons des variations d'exercices de planche et de deadbugs pour renforcer le tronc. En outre, des exercices de renforcement spécifiques pour les muscles fessiers et les muscles des cuisses, ainsi que des étirements pour remédier aux problèmes de souplesse, sont essentiels." Cet ensemble d'exercices constitue une base solide et équilibrée qui aide à prévenir les blessures.

Pour éviter les blessures, l'équipe travaille avec des programmes personnalisés, en tenant compte des facteurs de risque individuels de chaque coureuse. "Nous adaptons les exercices en fonction des données sur les blessures et nous suivons les progrès. Il est important de prévenir la surutilisation, c'est pourquoi nous modifions les exercices de leur programme si nécessaire."

Exercices efficaces pour la prévention des blessures

Les blessures récurrentes font l'objet d'une attention particulière au sein de l'équipe. Jessica énumère quelques mesures préventives pour y remédier :

• Optimisation de l'ajustement du vélo

• Exercices de force et de stabilité ciblés, adaptés à des déficiences spécifiques et individuelles
• Exercices de flexibilité et de mobilité
• Récupération et suivi pour maintenir l'équilibre entre la charge et la capacité
• Éducation et technique cycliste pour sensibiliser les coureuses à l'impact de la posture et du mouvement

En appliquant soigneusement ces mesures préventives, le risque de blessures et de surutilisation reste faible. "La combinaison de l'éducation et de la technique aide les cyclistes à mieux comprendre ce dont leur corps a besoin pour rouler sans douleur", explique Jessica.

Mesures et tests essentiels pour la prévention des blessures

Jessica souligne l'importance de diverses mesures et tests physiques qui servent de base aux programmes de prévention des blessures :

• Analyse de l'ajustement du vélo : Un ajustement précis du vélo assure une posture optimale, minimisant la tension sur les genoux, le dos et les épaules.

• Évaluation de la force et de la stabilité : Nous testons la force et la stabilité des principaux groupes musculaires, ainsi que l'équilibre entre les côtés gauche et droit du corps, afin d'identifier les faiblesses et les asymétries.
• Tests de flexibilité et de mobilité : Axés sur les hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos - des zones essentielles pour les cyclistes - ces tests permettent d'augmenter l'amplitude des mouvements et de prévenir les blessures.
• Tests d'effort : En effectuant régulièrement des tests d'effort, l'équipe peut détecter rapidement les signes de fatigue ou de surutilisation. "Ces tests d'effort nous permettent d'ajuster immédiatement le programme d'entraînement si nécessaire afin de prévenir les blessures", explique Jessica.

"Ces mesures nous aident à identifier les facteurs de risque personnels et à créer un plan de prévention ciblé", ajoute Jessica. Cela permet à l'équipe de s'attaquer aux points faibles et d'améliorer les performances des coureuses sans qu'elles se blessent.