Fit en blessurevrij op de fiets: Preventie en zorg bij AG Insurance – Soudal

 

 

Fit en blessurevrij op de fiets: Preventie en zorg bij AG Insurance – Soudal

Jessica Van Melkebeke maakt sinds 2023 deel uit van het AG Insurance - Soudal team als kinesitherapeut. Haar werk richt zich op het voorkomen en behandelen van blessures bij de renners en rensters, een essentieel onderdeel van de prestaties in het wielrennen. Ze deelt haar aanpak voor blessurepreventie, de veelvoorkomende blessures in het team en de specifieke oefeningen die hierbij effectief zijn.

Veelvoorkomende blessures en risicogebieden

“Als kinesitherapeut zie ik vooral nek- en schouderklachten, rugpijn en zadelpijn,” vertelt Jessica. “Ook knie- en achillespeesklachten komen regelmatig voor, vaak door overbelasting. Deze blessures kunnen we vaak voorkomen door de fietspositie aan te passen en gerichte, preventieve oefentherapie in te zetten.”

De blessurepreventie binnen het team is erop gericht om deze overbelasting te vermijden. Dankzij fietspositie-analyses en aangepaste oefeningen kunnen veel problemen vroegtijdig worden aangepakt. “Een juiste afstemming van de fietspositie is echt essentieel om het risico op deze blessures te verkleinen,” benadrukt Jessica.

Effectieve oefeningen voor blessurepreventie

Binnen de preventieve programma's is core stability een van de belangrijkste pijlers. “Een stabiele core vormt de basis voor elke beweging op de fiets,” legt Jessica uit. “We gebruiken variaties van plank-oefeningen en deadbugs om de core te versterken. Daarnaast zijn specifieke krachtoefeningen voor de bil- en bovenbeenspieren en stretching om lenigheidstekorten aan te pakken essentieel.” Dit geheel van oefeningen zorgt voor een sterke, gebalanceerde basis die blessures helpt voorkomen.

Om blessures te vermijden, werkt het team met gepersonaliseerde programma's, waarbij ze rekening houden met individuele risicofactoren van elke renner en renster. “We passen de oefeningen aan op basis van blessuredata en monitoren de progressie. Het is belangrijk om overbelasting te voorkomen, dus wanneer nodig, passen we de oefeningen in hun programma aan.”

Preventieve maatregelen en herhaalde blessures

Herhaalde blessures zijn een aandachtspunt binnen het team. Jessica somt enkele preventieve stappen op die hierbij helpen:

• Optimaliseren van de fietspositie
• Gerichte kracht- en stabiliteitsoefeningen aangepast aan specifieke en individuele tekorten
• Flexibiliteits- en mobiliteitsoefeningen 
• Herstel en monitoring om de balans tussen belasting en belastbaarheid te behouden
• Educatie en fietstechniek om renners/rensters bewust te maken van de impact van houding en beweging

Door deze preventieve stappen zorgvuldig te implementeren, blijft het risico op blessures en overbelasting laag. “De combinatie van educatie en techniek helpt renners en rensters om beter te begrijpen wat hun lichaam nodig heeft om pijnvrij te blijven rijden,” zegt Jessica.

Essentiële metingen en tests voor blessurepreventie

Jessica benadrukt het belang van verschillende fysieke metingen en tests die als basis dienen voor de blessurepreventieprogramma’s:

• Fietspositie-analyse: Een nauwkeurige bike fitting zorgt voor een optimale houding, wat de belasting op knieën, rug en schouders minimaliseert.
• Kracht- en stabiliteitsmetingen: we testen de kracht en stabiliteit van de belangrijkste spiergroepen, evenals de balans tussen de linker- en rechter lichaamshelft, om zwaktes en asymmetrieën te identificeren.
• Flexibiliteit en mobiliteitstesten: Met een focus op heupen, hamstrings en onderrug, gebieden die essentieel zijn voor wielrenners, helpen deze testen om bewegingsvrijheid te vergroten en blessures te voorkomen.
• Inspanningstesten: Door regelmatig inspanningstesten uit te voeren, kan het team tijdig afwijkingen opsporen die wijzen op vermoeidheid of overbelasting. “Deze inspanningstesten stellen ons in staat om het trainingsprogramma direct aan te passen als dat nodig is om blessures te voorkomen,” legt Jessica uit. 

“Deze metingen helpen ons om persoonlijke risicofactoren te identificeren en een gericht preventieplan op te stellen,” zegt Jessica. Hiermee kan het team zwakke plekken aanpakken en de prestaties van de renners/rensters verbeteren zonder blessures.