Van Giro naar Val di Fassa: Trainen in de Italiaanse bergen

 

Jessica, onze fysiotherapeut, en Martijn, onze trainer, werken beide voor AG Insurance - Soudal. Na de laatste etappe van de Giro d'Italia Women op 14 juli zijn zij doorgereisd naar Val di Fassa in Italië voor een hoogtestage. Samen met rensters Anya Louw en Julie Van De Velde, en enkele stafleden en renners van de mannenploeg Soudal Quick-Step, hebben zij daar getraind tot en met 29 juli. In deze inspirerende omgeving hebben ze intensief gewerkt aan de voorbereiding op toekomstige wedstrijden. Hieronder delen Jessica en Martijn hun ervaringen en inzichten over deze waardevolle periode.

Ervaringen en Algemeen

Martijn:

De hoogtestage hier in San Pellegrino is heel goed bevallen, zowel voor de rensters als voor de staff. Het is een enorme meerwaarde dat we hier samen met het mannenteam verbleven. Deze samenwerking zal zeker in de toekomst zijn vruchten afwerpen, zoals we al zagen tijdens de afgelopen Giro D’Italia.

We konden ons volledig focussen op de hoogtestage dankzij het verblijf in Hotel Cristallo, waar we niets tekort kwamen wat betreft faciliteiten. Het eten was specifiek gericht op prestaties en de flexibiliteit en service waren echt top.

Naast de uitstekende accommodatie en faciliteiten van het hotel, konden we ook zowel op hoogte als op lagere hoogtes trainen, wat voor mij als trainer een enorm voordeel is. De opties en de schoonheid van de routes hier zijn een waar paradijs. Hierdoor gaan de trainingsuren voor de rensters veel sneller voorbij dan bijvoorbeeld in België.

Jessica:

Tijdens de stage zie ik enorme veranderingen in de fysieke conditie van de renners en rensters. Door de aangepaste trainingen op de hoogte van Val di Fassa verbeteren hun uithoudingsvermogen en spierkracht merkbaar. De specifieke aanpassingen in hun lichaam door het trainen op hoogte verhogen hun algehele prestatie. Onze coaches monitoren deze veranderingen regelmatig met fysieke tests en evaluaties, zodat we zeker weten dat ze vooruitgang boeken en hun trainingsdoelen bereiken.

Aanpak en Focuspunten

Martijn:

In de eerste dagen op hoogte (ongeveer drie dagen) werd er nog niet veel getraind; deze periode stond meestal in het teken van gewenning aan de hoogte. Het voordeel was dat Julie al voor de hoogtestage in een hoogtetent sliep en Anya in juni al een hoogtestage had afgerond, waardoor hun aanpassingsfase slechts twee dagen duurde. De trainingsblokken bestonden uit twee of drie dagen, gevolgd door een herstel- of rustdag.

Tijdens de drie dagen blokken lag de focus meer op volume, gecombineerd met sprints op hoogte ('repeated sprint hypoxic') en duurtraining. Bij de twee dagen blokken lag de nadruk eerder op Vo2Max-trainingen op lagere hoogtes (minder dan 1000 meter), gecombineerd met een lange duurtraining.

 

Jessica:

Mijn focus tijdens deze hoogtestage lag vooral op herstel, blessurepreventie en prestatie-optimalisatie. Het is essentieel dat het lichaam tussen de trainingen voldoende herstelt. Dit doen we met manuele therapie, massage, stretching en andere hersteltechnieken. Op lichtere trainingsdagen introduceerde ik gepersonaliseerde core stability en krachttraining om de renners en rensters te beschermen tegen blessures gedurende het seizoen.

Innovaties en Meerwaarde

Martijn:

Op korte termijn is natuurlijk de Tour de France het hoofddoel van deze hoogtestage. Echter, ik geloof als trainer sterk in hoogtestages en de plasticiteit van het lichaam. Ik ben ervan overtuigd dat herhaalde hoogteprikkels nodig zijn om echt prestaties te verbeteren binnen het wielerseizoen en over meerdere jaren (lange termijn). Dit kan door middel van hoogtestages zoals hier in Val di Fassa, maar ook met een hoogtetent of hoogtehotel. Toch geef ik de voorkeur aan een verblijf op hoogte voor drie weken.

Ik ben er dan ook van overtuigd dat we hier met het damesteam volgend jaar terugkeren om ons voor te bereiden op de ‘grote’ wedstrijden en om de lange termijn ontwikkeling van onze rensters en het team te bevorderen.

Jessica:

Val di Fassa biedt een unieke combinatie van factoren die het ideaal maken voor een hoogtestage. Het gevarieerde terrein zorgt voor een uitdagende trainingsomgeving met steile beklimmingen en vlakke stukken, waardoor elk type training optimaal uitgevoerd kan worden. De prachtige omgeving en frisse berglucht verbeteren het mentale welzijn van de renners en rensters, wat hun fysieke prestaties indirect ten goede komt. Op rustdagen kunnen ze de natuur verkennen en actief blijven met wandelingen. De kabelliften bieden geweldige uitzichten en op slechts 15 minuten rijden is er een volledig uitgeruste fitnessruimte beschikbaar voor krachtsessies. Gewoonweg perfect!